九种体质的健康调护

桂云

主持人:生活中,有人急脾气,有人慢性子;有人不耐寒,有人不耐热;有人总是面色红润,有人怎么养都是脸色发暗,似乎每个人都和别人不一样。这是因为人与人之间存在体质差异,不同的遗传背景和不同生活环境,造就了每个人不同的体质,也就造就了不同的身体反应状态。其中,除平和质一种为最佳外,其他气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质八种均属"偏颇",只有选择适合自己的个性化养生保健方案才能将体质调整到最佳状。想知道自己是什么体质的吗,如何将我们的体质调理到最佳状态,今天,我们邀请到涟水县中医院副主任中医师桂云,请她为大家讲讲九种体质的健康调护。

桂医师,您好!

桂云:主持人好,各位听众朋友们好!

主持人:桂医师,开头我们提到人有九种体质,其中平和质是最佳的体质,请您先给我们讲讲平和质的相关知识。

桂云:好的

平和质:总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

二、饮食调养:不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;粗细粮食宜合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;注意戒烟限酒。   

① 春 宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

② 夏 宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。

③长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。

④秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

⑤冬 宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

三、起居调摄:

起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。

四、运动保健:

形成良好的运动健身习惯,可根据个人爱好和耐受程度,选择适合的运动健身项目。

五、穴位保健:

涌泉穴、足三里穴

用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。每天操作1~2次。

涌泉穴:位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。

足三里穴:足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处

主持人:恩,桂医师讲解的比较详细,其实在九种体质中,平和体质的人应该暂居多数,只要在生活中稍微加以保健,拥有健康的好身体不是问题。桂医师,再请您给我们讲讲气虚质如何调护呢?

桂云:气虚质:

总体特征:

元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

体质特征:肌肉松软不实。平素精神不振,语音低弱,气短懒言,目光少神,肌体容易疲乏,易出汗,口淡,毛发不华,头晕,健忘,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。

二、饮食调养:宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、豆腐、鸡肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

三、起居调摄:

提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

四、运动保健:

宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。避免剧烈运动。

还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。

五、穴位保健:

气海穴、关元穴

采用掌根揉法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。

气海穴:位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸;

关元穴:位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸。

主持人:恩,生活节奏快,压力大,缺乏锻炼,经常会有乏力、头晕、感觉元气不足,原来这就是气虚体质,根据桂医师所讲的,通过情志、饮食、运动等调理,改善体质。桂医师,再请您讲讲阴虚质的调护。

桂云:阴虚质:

总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。

宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等。

二、饮食调养:

宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

① 蜂蜜银耳蒸百合:百合120g,蜂蜜30g,银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀,蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。

② 莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20g,百合20g,猪瘦肉100g。用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。

三、起居调摄:

居住环境宜安静,睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 。

四、运动保健:

宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择八段锦

五、穴位保健:

太溪穴、三阴交穴

可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。太溪穴:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ;

三阴交穴:位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

主持人:恩,说完,阴虚体质,那阳虚质调护呢?

桂云:阳虚质:

总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪。

宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。  

二、饮食调养:

选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如海带、紫菜、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

当归生姜羊肉汤:当归20g,生姜30g,羊肉500g。当归、生姜冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用 。

三、起居调摄:

居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。

四、运动保健:

宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。

五、穴位保健:

关元穴可采用掌根揉法。每穴2~3分钟,每天1~2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天1次,每次约10分钟,以摩至皮肤温热为度。

命门:位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

主持人:恩,阴虚体质和阳虚体质正好是相反的,调护也是不一样的,观众朋友们可要分清楚了。桂医师,还有一种体质叫痰湿质,据说是比较肥胖的体质。

桂云:痰湿质:

总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥潢、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。

宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《赛马》等。

二、饮食调养:

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物 

参考食疗方:(1)荷叶粥:干荷、大米,具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用。

2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少

量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

三、起居调摄:

居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。

四、运动保健:

坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。

五、穴位保健:

1)选穴:丰隆、足三里。

2)定位:足三里(位置见气虚质)。丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处(见图6)。

主持人:桂医师,痰湿质和湿热质是一样的吗?

桂云:不一样的。

湿热质:

总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。

宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等。

二、饮食调养:

宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、薏苡仁、赤小豆、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

绿豆薏米粥:生薏苡仁40克,绿豆40克。浸泡一夜,放入锅内,加适量水,用文火炖至熟,焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。

三、起居调摄:

居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。

四、运动保健:

宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。

五、穴位保健:

1)选穴:支沟穴、阴陵泉穴

可采用指揉或拍打的方法,每穴操作2~3分钟,每天1~2次。阴陵泉还可以选择刮痧。

支沟穴:位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间;

阴陵泉穴:位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处

主持人:恩,桂医师,还有一种体质是女性专属的,那就是血瘀质吧。

桂云:是的,血瘀质

总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

遇事宜沉稳,努力克服浮躁情绪。

宜欣赏流畅抒情的音乐,如《春江花月夜》等。

二、饮食调养:

宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁。少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。

三、起居调摄:

居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松,注意保暖,保持大便通畅。不宜贪图安逸,宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

四、运动保健:

宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒。如步行健身法,或者八段锦。

五、穴位保健:

1)期门穴、血海穴

采用指揉法。每个穴位操作2~3分钟,每天操作1~2次。

期门穴:位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸 

血海穴:屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处 

主持人:刚才提到女性专属体质血瘀体质,其实气郁质也是诸多女性会有的体质,多愁善感的林黛玉应该就属于气郁体质,是吧,桂医师。

桂云:应该是的。气郁质

总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉。

宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。

二、饮食调养:

宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘。少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、南瓜等。

参考食疗方:三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水冲泡,代茶饮。具有行气解郁功效,适合气郁体质者饮用。

黄花菜瘦肉汤:鲜黄花菜60克(干品20克),猪瘦肉500克(切块),生姜3片,适量油盐。黄花菜需要先用开水焯一下,放少许油略炒,然后将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升,武火煲沸后改文火煲3个小时,调入适量盐、油便可。具有疏肝解郁功效,适合气郁体质者食用。

三、起居调摄:

尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静,宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。

四、运动保健:

宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。

五、穴位保健:

1)选穴:合谷穴、太冲穴

可采用按揉的方法。每穴操作每穴2~3分钟,每天1~2次。

合谷穴:位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处 ;

主持人:恩,桂医师,还有最后一种体质叫特禀质,这是怎样的体质呢?

桂云:总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

中医药保健指导:

一、情志调摄:

过敏体质的人因对过敏原敏感,容易产生紧张、焦虑等情绪,因此要在尽量避免过敏原的同时,还应避免紧张情绪。

二、饮食调养:

饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

参考食疗方: 固表粥:乌梅15g、黄芪20g、当归12g、粳米100g。乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米成粥,加冰糖趁热食用。具有益气养血脱敏功效,适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。

三、起居调摄:

起居要有规律,保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症。

四、运动保健:

宜进行慢跑、散步等户外活动,也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动,避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒,如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

五、穴位保健:

1)选穴:神阙穴、曲池穴

神阙采用温和灸,每周1次。曲池采用指揉法,按揉2~3分钟。每天操作1~2次。

神阙穴:位于腹中部,脐中央;

曲池穴:位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中

主持人:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质,每个体质均有不同的特征及调护方式,相信在桂医师的详细讲解下,大家对这九种体质均有了解,不妨对对号,看看自己属于哪种体质,选择相应的方式进行保健,如果没有记详细可以电话联系桂医师,今天的节目就到此结束了,我们下期再见。

桂云:欢迎大家咨询,我的电话是:18360954966

 

 

 

 

 


 

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